筋肉を付けたいなら、食事にも気をつけよう

筋肉をつけたいと考えるなら運動するだけでなく食事にも気を付けなければなりません。

筋肉を付けるために一生懸命、筋トレを行っても思ったほど筋肉がつかないということがあります。

確かに筋肉をつけるためには筋トレを行うことは重要なことですが、それだけでなく食事も重要な要素なのです。

筋肉をつけるためには運動と筋肉の素となる食事が重要であり、特に食事に関しては筋肉をつけるために必要な栄養素を積極的に摂るようにしましょう。

筋肉をつけるために必要な栄養素とは?

筋肉を付けえるために必要となる栄養素の1つにタンパク質があります。しかし、実際にはたんぱく質だけではなく、ほかに必要な栄養素があります。

タンパク質は筋肉を作るための土台となりますが、他にも糖質やビタミン、ミネラルといった栄養素も必要なのです。

それぞれに役割がありますから、どの栄養素がどのような働きをしているのかを理解しておくと、食事のメニューや外食するときのメニュー選びの助けになります。

さて。まずは何と言ってもタンパク質です。これは筋肉や血液といったように体を作るために必要となってくる栄養素であり、ビタミンやミネラルは、体の働きを調節してくれる役割を担っています。

次に糖質です。最近では糖質というとダイエットの敵といったイメージが強くなっており、敬遠されがちなものですが、人間が体を動かすために必要な栄養素なのです。ですから筋肉をつけたいのであればバランスよくとるようにすることが必要となります。

どれかを集中して摂るというよりも、実はバランスよく摂るようにすることが何より大切なことなのです。

筋肉を付けるために必要なタンパク質の役割

筋肉をつけるために必要となってくる栄養素の中にはタンパク質がありますが、なぜタンパク質が必要となってくるのでしょうか?

タンパク質は、筋肉など体をつくる栄養素です。タンパク質は220種類のアミノ酸から出来ており、さらにその中には人間の体の中では作りだすことができない必須アミノ酸も含まれています。

そのため筋肉を作るためには食事でタンパク質を摂ることが必要となるのです。

ただし、このタンパク質は筋肉を作るために欠かすことのできない栄養素であっても、摂りすぎると糖質と同じように脂肪となります。ですから摂り過ぎてしまわないことも大切です。

タンパク質は、いつ摂ったらよいのだろう?

タンパク質は筋肉を作るためには、必要といってもただ摂れば良いというわけではありません。摂るタイミングというのも重要となります。

タンパク質は体に吸収されるまでに2~3時間程度が必要となるからです。ですからトレーニングを始める1~2時間前に摂ることでトレーニング後の筋肉の修復にいち早く役立つものとなります。

またトレーニングを行った後にもタンパク質は必要です。というのもトレーニングを行うことで血液の流れがよくなり成長ホルモンも盛んに分泌される状態となり、この状態のときにタンパク質を摂ることで筋肉にしっかりと栄養を運ぶことができるからです。結果、より効果的に筋肉を付けることができます。

特に重要となるのがトレーニングを終えた330分以内です。ただトレーニング直後は、胃腸に負担をかけやすいため消化吸収がしやすい状態でタンパク質を摂るようにしましょう。

筋肉をつけたいなら脂質も重要な栄養素

筋肉をつけるためにタンパク質を重要視して食事をしている人は多いでしょう。しかし、タンパク質だけをとってもしっかり筋肉をつけるには物足りないのです。

筋肉をつけるためにはタンパク質以外にも必要な栄養素があり、その中の一つに脂質があります。

脂質というと脂肪になるのではないかというイメージを持っている人もいますが、脂肪もまた体に必要な栄養素であることは間違いありません。

ただし、脂質はカロリーが高いために摂りすぎてしまうと脂肪となりやすいです。つまり摂りすぎないよう注意が必要というわけです。

筋肉をつけるための脂質の役割は?

脂質は体の活動にとって欠かすことができない栄養素の一つとなっていますが、その役割というとホルモンの合成や、その他の栄養素を運ぶ役割を担っています

また、持続的な運動を行う際にはエネルギーとなって体の動きを助けてくれます。

では、筋肉をつけるために、なぜ脂質が必要となってくるのかというと筋肉が付くためには男性ホルモンが必要だからです。

この男性ホルモンの合成に必要なのが脂質なのです。ですから脂質が足りない状態になってしまうと男性ホルモンの分泌が減少してしまい筋肉を作りにくくなってしまうのです。

このため脂質も重要な栄養と言えるわけですが、仮に脂質を制限して少量しかとらないような食生活を行うと体脂肪をエネルギーとして使用することになりますから筋肉を作るまで回すことができません。

ダイエットでは、、これを利用して体脂肪を減少させますが、筋肉も衰えてしまうことになりかねませんから、筋肉をつけたい場合は気を付けなければいけません。

筋肉をつけたいならバランスの良い食事を

筋肉をつけたいならトレーニングと食事というのが基本となってきますが、特に食事の内容には気を付ける必要があります。特に筋トレなどを行った後の食事には注意が必要です。 逆に考えると筋トレを行った後の食事によって効率よく筋肉を […]

続きを読む